B3-vitamin

Hvad er B3-vitamin?

B3-vitamin hører under 8 af de forskellige typer B-vitamin, der findes. Det er et vitamin, også kaldet niacin, som man med fordel kan indtage dagligt, da det er vandopløseligt. Det vil sige, at det ikke lagres i kroppen, men udskilles med urinen.

Vitamin-B3 har vist sig vigtigt for kroppens helbred af flere forskellige grunde. Dem skal vi se nærmere på.

Hvorfor har kroppen brug for B3-vitamin?

B3 er iblandt de vitaminer, som bruges i meget af kroppens arbejde, som involverer vores arvemasse. Derfor er det også så vigtigt for os. For at være mere præcis, så spiller det en rolle, når vores DNA skal repareres.

B3 er også med til at kunne omsætte både proteiner, kulhydrater og fedt, så kroppen kan bruge det til energi. Med andre ord er det også involveret i, at vores stofskifte kan fungere, som det skal.

I den forskning der er omkring B3-vitamin, har man fundet ud af, at kroppens kolesteroltal kan sænkes, når man tager B3-kosttilskud. Det samme opdagede man også, når det kom til risikoen for hjertestop og slagtilfælde – med B3-kosttilskud kunne man også reducere risikoen disse tilfælde.

Dette er også et eksempel på, hvor stor en rolle selv små vitaminer har for kroppen og vores helbred.

Kan man få for meget B3-vitamin?

Når det kommer til B3-vitamin, så kan man godt komme til at indtage for meget. Det vil typisk kunne vise sig som rødmen, mave-tarmproblemer, leverskader, træthed og kløen.

Anbefalingen for det daglige niveau af B3-vitamin er mellem 13-20 milligram. Hvis man derfor også vil supplere sin kost med B3-vitaminpiller, så er det en fordel, at man følger instruksen for, hvor mange vitaminpiller, man skal tage dagligt.

Hvor findes B3-vitamin?

B3-vitamin findes i fødevarer som:

• Kød
• Lever
• Fisk
• Mælk
• Æg
• Ris
• Pasta
• Korn
• Havregryn
• Brød
• Grønkål
• Spinat
• Gær
• Nødder
• Linser
• Bælgfrugter

Den oplagte måde, man kan få dækket sit vitaminbehov på, er gennem sin kost. Herigennem kan langt de fleste danskere få det, som kroppen har brug for. Hvis man dog ved, at man ikke kan få det dækket herigennem, findes der forskellige kosttilskud, man kan tage.